PATARIMAI PAAUGLIAMS


Būk gera(s) sau

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/be-kind-to-yourself/

Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash

Jei draugas būtų nusiminęs, juk nenorėtume, kad labai blogai jaustųsi, save kritikuotų, ar ne? Galbūt turime patarimų, kurie, mūsų manymu, naudingi, galime patarti, - arba kartais visa ko mums tuo metu reikia, yra apsikabinimas.

Tas pats pasakytina ir apie liūdesį. Tuo metu galite pajusti, kad vertinate savo emocijas, todėl gali užklupti sunkesni jausmai. Arba gali tiesiog būti liūdna. Galbūt norime, kad mus nuramintų ir tikrai nežinome, kur rasti nusiraminimą ar kaip jo paprašyti. Kartais gali būti sunku žinoti, ko mums reikia!

Galime pabandyti elgtis kitaip, su savimi elgtis tik gerai. Galime mintyse papasakoti sau ramų „pasakojimą“. Galime prisiminti tai, kuo didžiuojamės, arba pasakyti sau ką nors malonaus, ką žinote, kad kiti mums dažnai kartoja.

Svarbu pabandyti nesiginčyti su savo neigiamu vidiniu balsu - tai gali dar labiau pabloginti padėtį. Vietoj to, mes galime švelniai kartoti pozityvią mintį, garsiai arba mintyse. Tai gali būti pavyzdžiui, „užtenka to, ką darau šiandien“ arba „man nereikia savęs keisti“. Nesvarbu, kokia mintis mums tinka, nesvarbu, ar tai paprasta, ar sudėtinga idėja.

Gerumą sau taip pat galima vadinti užuojauta, buvimu geriausiu draugu sau. Priklauso tik nuo mūsų - ar mus kamuoja kritiškos mintys ir norime tuo metu sau priminti apie malonius dalykus? O galbūt mums tuo metu padės mažas sausainiukas su kokosais.. Jei jūsų draugas ar draugė būtų nusiminęs, juk bandytumėte rasti tai, kuo jį ar ją paguosti? Pradžiugintumėte geru darbu. Galite susidaryti mėnesinį kalendorių su teigiamais veiksmais, kurie kasdien primintų, kad turime būti sau geri.

Gerumas sau nebūtinai sustabdys mūsų neigiamas mintis ar jausmus, tačiau tai gali suteikti šiek tiek jaukumo tuo metu, kai esame nusiminę ar nerimaujame.



Leisk laiką lauke

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/being-outside/

shallow focus photography of deer

Photo by Cristofer Jeschke on Unsplash

Jei nerimaujame, liūdime ar pergyvename gali būti tikrai nesunku imti vis daugiau laiko leisti namuose, nei lauke. Mes visi taip jautėmės! Kai kurie žmonės supranta, kad priversti save išeiti iš namų, nesvarbu, ar eiti į kavinę, pažiūrėti į žmones, ar nukeliauti į parką pasivaikščioti, - pakeisti aplinką, kurioje leidžiame laiką, gali būti išties geras būdas pakeisti savo psichologinę būseną.

Jei viduje intensyviai kovojate su kokiu nors jausmu ar išgyvenimu, tai atrodo sunku ir vargina, kodėl gi nepabandžius skirti pavyzdžiui, 5 minutes, pabūti lauke? Tai gali atrodyti sudėtinga, tačiau taip pat gali būti, kad atlikus pirmąjį žingsnį ir ėjus iš namų, didelių pastangų nebereikės.

“Aš tiek laiko praleidžiu nerimaudamas, ką veiksiu būdamas ne namuose, apie ką galvosiu ir ką pasakysiu, jei kas nors bus šalia. Aš galiu imti panikuoti ir baimintis. Bet paprastai, kai aš iš tikrųjų išeinu iš namų, visa tai netampa problema problema, o padeda man atsiriboti nuo neigiamų pergyvenimų.

Ar bandėte fotografuoti aplinką, gražius vaizdus? Tai gali būti įdomu, o drauge išeidami iš namų ir jausitės saugiau, nes jums reikia eiti tik tiek, kiek yra patogu, kiek jaukiai jaučiatės.



Stalo žaidimai

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/boardgames/

man and woman playing foosball table

Photo by Bao Truong on Unsplash

Kartais nėra paprasta ilgą laiką praleisti su draugais ar šeima. Žaisti stalo žaidimus gali būti puikus pasirinkimas, jei norėtumėte sutelkti dėmesį į bendras veiklas, o tai mažina “ore tvyrantį“ spaudimą užmegzti pokalbį ir suteikia jums naujų progų pasijuokti ir šnekučiuotis. Stalo žaidimai taip pat gali stimuliuoti jūsų smegenų dalis, atsakingas už problemų sprendimą, strategiją ir logi sprendimų priėmimą, o tai gali padėti jums efektyviau apmąstyti kitus gyvenime vykstančius klausimus. Žaidžiant stalo žaidimus, galima atsipalaiduoti ir smagiai leisti laiką, ieškokite stalo žaidimų rūšių, kurios jums patiks ir atitiks lūkesčius

Kartais žmonės organizuoja stalo žaidimų grupes, į kurias priima norinčius žaisti drauge - čia galite žaisti su kitais stalo žaidimais besidominčiais žmonėmis ir išmokti naujų žaidimų nepirkdami žaidimų komplektų. Taip pat verta būtų mokykloje, universitete ar vietinėje bibliotekoje paklausti, kokius papildomus užsiėmimus siūlo jie.



Knygų skaitymas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/books-reading/

books beside window during sunset

Photo by John-Mark Smith on Unsplash

Skaitymas (arba biblioterapija) ilgą laiką daugeliui žmonių teikia paguodą ir nusiraminimą. Štai, kaip įvairūs žmonės naudojasi skaitymu, kad įveiktų neigiamas emocijas:

* Grįžkite prie knygos, kurią perskaitėte anksčiau, jei ji buvo ypač gera arba jautėtės tikrai gerai skatydami ją

* Perskaitykite fantastikos ar mokslinės fantastikos knygą, kad galėtumėte nors kiek atitrūkti nuo savo apmąstymų

* Raskite savipagalbos ar psichologijos knygą tema, kuri šiuo metu jums yra svarbi ar aktuali

Buvo momentų mano gyvenime, kai bibliotekoje jaučiausi išties saugiai. Čia atėjęs galiu peržvelgti knygas, kurių neskaičiau, nereikia mokėti pinigų, ir niekas manęs neteisia. Tiesiog tyliai galiu patekti ten, kur niekam nesvarbu, kaip atrodau ar kas vyksta mano namuose. Kiekvienas žmogus ateina į biblioteką dėl savo priežasčių...

Kodėl gi neišbandžius apsilankyti vietinėje bibliotekoje ir nepaklausus, kur yra savipagalbos arba literatūros jaunimui skyrius? Pažiūrėkite, ką rasite, ir praleiskite laiką tiesiog naršydami bibliotekos kataloge ar vaikščiodami tarp lentynų ir ieškodami to, kas jus tikrai domina.



Meskime iššūkį neigiamiems jausmams

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/challenge-negative-feelings/

woman sitting on floor near window

Photo by Anthony Tran on Unsplash

Panašiai kaip ir mes, jei draugas ar draugė pasijuto blogai, tikrai galime padėti sugalvoti keletą priežasčių suabejoti neigiamais jausmais. Mes galime būti negailestingi sau ir daug lengviau atsiduriame savikritikos sukūryje nei užuojautos - tačiau jei nuolatos praktikuosimės ti geri sau, su laiku išmoksime pasikelti nuotaiką. Pvz., Jei jaučiame nerimą ir kritikuojame save, galime pabandyti pasakyti sau, kad tai mūsų nerimas, o ne mes, ir kad jis ilgainiui praeis nepakenkdamas mums.

Kai kuriems žmonėms padeda suvokimas, kad mūsų neigiamos mintys yra kaip balionai, ir galime leisti jiems išskristi.



Kinų medicina

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/chinese-herbal-medicine/

assorted-item lot

Photo by Bundo Kim on Unsplash

Kinijos gydymas vaistinėmis žolelėmis yra pagrįstas Yin ir Yang principais. Tai yra idėja, kad kiekvieną gyvą daiktą subalansuoja dvi priešingos energijos jėgos - Yin ir Yang, sudarančios Qi, arba „gyvybės energiją“, tekančią kūnu.

Tradicinė kinų medicina teigia, kad viską (įskaitant kūno organus) sudaro penki elementai: ugnis, žemė, metalas, vanduo ir medis. Pačios žolelės yra suskirstytos į penkis skonius: saldžius, sūrus, aitrius, aštrus ir rūgščius, ir šie skoniai yra susiję su 5 minėtais elementais.

Kiniški augaliniai vaistai daugiausia gaminami iš augalų, tačiau kai kuriuose preparatuose yra mineralų ar gyvūninės kilmės produktų, todėl prieš vartojimą pasitikrinkite sudėtį, jei esate vegetarai ar veganai. Preparatai gali būti miltelių, pastos, losjonų ar tablečių konsistencijos, priklausomai nuo paskirties, t.y. kam jie bus naudojami. Praktikuojantys kinų mediciną žmonės rekomenduoja atėjusiam pasikonsultuoti žoleles, remdamiesi savo supratimu apie besikreipiančiojo Yin ir Yang ir kokius elementus sudaro paveiktos kūno dalys. Ar yra svarbu prieš ką nors naudojant ar valgant pasitarti su patikimu suaugusiuoju? Kai kurios žolelės, naudojamos kinų medicinoje, gali sąveikauti su vaistais, ir turėti rimtų šalutinių poveikių ar būti nesaugios žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jei kyla abejonių, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba ieškokite kitų savipagalbos formų.



Kodavimas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/coding/

MacBook Pro showing programming language

Photo by Emile Perron on Unsplash

Išmokti naujų įgūdžių gali būti įdomu ir nepaprastai naudinga. Mokymasis koduoti yra veikla, kurią geriausia atlikti metodiškai, žingsnelis po žingsnelio, o tai gali pridėti šiek tiek struktūros jūsų savaitei ir suteikti jums augantį pasitenkinimo jausmą. „Freecodecamp“ https://www.freecodecamp.org/ yra visiškai nemokama ne pelno siekianti organizacija, kurioje, jei mokate anglų kalbą, galite išmokti koduoti atlikdami keletą nedidelių veiksmų savo naršyklėje, pradedant pradedančiojo lygiu ir baigiant kodavimo darbais labdaros organizacijoms, kad įgytumėte patirties. Galite pastebėti, kad užsiimdami kodavimo darbais nurimstate arba gerėja jūsų pasitikėjimas savimi, o taip pat praktiniai darbo įgūdžiai.



Kepimas ir virimas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/baking-cooking/

star-shape cookies with chocolate fillings

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Jei turite reikalingą įrangą, kepimas ar virimas gali būti išties atpalaiduojanti veikla - bent daliai iš mūsų! Tai nėra mėgstamiausias dalykas kiekvienam žmogui, bet mėgstantiems laiką leisti kuriant maistingą patiekalą ar desertą “nuo nulio: - tai džiuginantis ir teikiantis malonumą užsiėmimas. Daug žmonių teigia, kad maisto ruošimas leidžia atitrūkti nuo pergyvenimų ir bėdų. Kai žmogus įsitraukia atlikdamas kiekvieną žingsnelį ruošiant maistą, tai tampa beveik sąmoningumo (Mindfulness) pratimu.

Jei ieškome lengvesnių maisto ruošimo būdų, galime išbandyti kelis receptus naudojantis mikrobangų krosnele, tai padės sutaupyti laiko ir energijos, jei pavyzdžiui atostogaujame. Yra įvairių svetainių, kurios gali padėti mums paruošti puikius patiekalus investuojant nedaug.

Būkite atsargūs dirbdami su karštais indais, prietaisais ir būtinai teisingai nustatykite laikmatį, kad nepamirštumėte kepinio orkaitėje. Jei maisto gaminimas / kepimas jums atrodo daugiau pareiga nei smagus laisvalaikio leidimas, nespauskite savęs gaminti sudėtingus patiekalus nuo nulio - visada galite tai palikti ypatingomis progomis, kai galite pasikviesti draugą, draugę ar šeimos narį.



Tam tikrų maisto produktų vengimas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/avoiding-certain-foods/

macro shot of vegetable lot

Photo by Dan Gold on Unsplash

Valgydami subalansuotą maistą galime išlaikyti sveiką mūsų kūną ir gerą psichologinę būseną. Yra žinoma, kad tam tikros maisto grupės tam tikru būdu daro įtaką mūsų kūnui ir nuotaikai. Rafinuoti angliavandeniai (paprasti angliavandeniai, esantys gazuotuose gėrimuose, vaisių sultyse, uogienėse ir sirupuose) gali pakelti cukraus kiekį kraujyje, vėliau jis staigiai sumažėja, o tai gali neigiamai įtakoti mūsų nuotaiką ir energijos kiekį. Baltymai, tokie kaip esantys tofu produktuose, kiaušiniuose ar paukštienoje, gali sulėtinti angliavandenių pasisavinimą mūsų kraujyje ir padidina dopamino kiekį, pagerindami nuotaiką. Maistas, kuriame yra vitaminų D, folatų ir B-12, taip pat gali pagerinti nuotaiką, jo gali būti tokiuose dalykuose kaip sojos pienas, brokoliai, avižiniai dribsniai, apelsinai ir tamsios spalvos lapiniai žalumynai. Avižose, pupelėse, kriaušėse, žirniuose ir daiguose yra gerųjų angliavandenių, kurie sulėtina cukraus įsisavinimą ir padidina serotonino kiekį, o serotoninas gali sumažinti nuotaikos svyravimus.

Žinoma, visi esame skirtingi, o kai kurie žmonės turi alergiją tam tikriems maisto produktams ar netoleravimą, todėl išbandant naują mitybos režimą svarbu atsiminti, kas mums labiausiai tinka. Jei įtariame, kad galbūt turime tam tikrą netoleravimą, turėtumėme pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ar medicinos specialistu dėl laikino galimų alergenų, tokių kaip glitimas ar pienelis, pašalinimo ir lėto jų įvedimo į racioną iš naujo, siekiant pamatyti, ar simptomai kartojasi. NHS svetainėje „Eat Well“ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/ yra daug gerų patarimų, kaip išlaikyti sveiką, subalansuotą mitybą.

Atminkite, daugybė žmonių mano, kad dietos laikymasis yra sunkus darbas, tačiau juk visi turime netobulų pusių. Jei jūsų santykiai su maistu tampa streso priežastimi, jei mintys apie maistą ima lankyti dažnai, arba neretai koncentruojatės ties mitybos klausimais, tuomet verta pasitarti su gydytoju ar kitu specialistu, kad gautumėte reikalingą jums informaciją ir palaikymą.



ASMR

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/asmr/

photo of black and blue audio mixer

Photo by Steve Harvey on Unsplash

ASMR (angl.) reiškia autonominę jutimo reakciją, kuri apibūdina tirpimo ir malonumo pojūčius, kuriuos kai kurie žmonės išgirdę išgirdę tam tikrus garsus ar matydami tam tikrus vaizdus. Garsų, kurie gali sukelti šiuos pojūčius, pavyzdžiai: švelniai žodžius tariantis ar šnabždantis balsas, klausymasis tylių, pasikartojančių garsų, kaip pvz. knygos puslapių vertimas, stebėjimas kaip kažkas atidžiai atlieka įprastą kasdienę užduotį, klausymasis kramtymo ar gurkšnojimo garsų, klausymasis, kaip kas nors aiškina temą ir pan.

ASMR turinio kūrėjai dažnai labai kūrybingai pasirenka savo įrašams garsus ir vaizdus, bei kelia kūrinius į „YouTube“ kanalus, todėl turinys yra nuolatos atnaujinamas. Pvz. https://www.youtube.com/results?search_query=asmr

Natūralu, visi esame skirtingi, taigi vienus žmones ASMR klausymas ramina, kiti gali reaguoti visiškai kitaip arba pastebėti, kad kai kurie vaizdo įrašai ramina, o kiti - liūdina. Jei pastebėsite, kad ASMR padeda užgniaužti nerimo jausmus ar pagerinti jūsų nuotaiką, žinokite, kad tai yra puiki savigydos forma, tačiau jei ASMR turi priešingą poveikį, šis būdas gali jums netikti, ir tai nėra blogai; visada galite ieškoti “bandymų ir klaidų” metodu, kol rasite ką nors kita, kas jums patinka ir tinka.



Vandens terapija

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/water-therapy/

woman swimming under cave

Photo by Roberto Nickson on Unsplash

Vanduo pasižymi įvairiomis skirtingomis fizinėmis savybėmis, kurios gali raminančiai veikti kūną ir psichologinę būseną. Jums nebūtina lankytis SPA centre ar turėti namuose kubilą, sauną arba garinę pirtį. Kartais sėdėjimas šiltoje vonioje ir atsigaivinimas po vėsiu dušu vėliau, gali padėti paskatinti kraujotaką ir atsigauti psichologiškai. Gera kraujotaka padeda jūsų kūnui maksimaliai teigiamai funkcionuoti, o tai apima ir psichologinę būseną, todėl galime pajausti pasaulį “aštriau” ir aiškiau. Maudymasis duše keičiant šiltesnį vandenį šaltesniu ir atvirkščiai yra toks pat labai naudingas.

„Kai jaučiu stresą ar nerimą, kartais man padeda ledo kubeliai, tirpstantys mano rankose. Šaltas vanduo gaivina ir jaučiu turinti laiko nusiraminti. “

Neseniai D. Britanijos medicinos žurnale „Case Reports“ paskelbtas atvejo tyrimas rodo, kad maudymasis atviruose telkiniuose gali padėti depresija sergantiems žmonėms atsisakyti vaistų ir gyventi laimingesnį gyvenimą.



Priėmimas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/acceptance/

person holding red and white string lights

Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash

Priėmimas yra žodis, kurį naudojame daugybėje skirtingų kontekstų. Tai gali būti sprendimas gyventi drauge su ilgą laiką trunkančia sunkia situacija arba sprendimas ją valdyti. Tai gali būti tam tikrų jausmų ar įvykių vidinis pripažinimas bei susitaikymas su jais. Tai dažnai atsitinka bėgant laikui, ir išties retai nutinka per vieną naktį.

Svarbu prisiminti, kad priėmimas nereiškia, kad paliekame situaciją ar ją paneigiame; pvz., jei kas nors su mumis elgiasi blogai ar kenkia mums savo netinkamu elgesiu, neprivalome stengtis prie to priprasti ar išmokti su tuo gyventi. Mums gali būti naudingiau pabandyti psichologiškai priimti situaciją. Žinome, kad ilgą laiką ši situacija įtakos mūsų psichinę ar fizinę būklę, ir sutelkiame dėmesį į gyvenimo būdą, taip mažindami simptomus. Turime atsižvelgti, kad mūsų energija ir galimybės gali skirtis kiekvieną dieną, tad svarbu būti dėmesingam sau ir į tai atsižvelgiant organizuoti savo laiką.

Priėmimas taip pat gali padėti mums įveikti praeities sunkumus. Pvz., Pripažindami, kad mums būdingi tam tikri sunkūs išgyvenimai ir jausmai, kurie mus paveikė, galime dirbti su savimi mokydamiesi užuojautos sau tiek išgyvenus ir įveikus. Kartais girdime žmones kalbant apie priėmimą, kai jis laikomas viena iš penkių „sielvarto stadijų“. Sielvartą gali sukelti gedėjimas praradus “dalį savęs”, praradus rutiną ar gyvenimo būdą, kuriuo mėgavomės. Bet kuriuo atveju, norint pasiekti priėmimo jausmą, mums prireiks laiko ir kantrybės. Neturėtumėme jausti, kad mums “kažkas negerai”, jei esame pakeliui į tikslą.



Aktyvus dalyvavimas

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/activism/

group of person walking on street

Photo by The Climate Reality Project on Unsplash

Tapti aktyvistu gali būti labai naudinga savigydos forma. Nepriklausomai nuo to, kokia tema yra mums svarbi, galime panaudoti energijos perteklių darydami gera ir tai gali mums suteikti nepaprastą galios jausmą.

Aktyvaus socialinio dalyvavimo apibrėžimas: „Veiksmai, kuriaiss naudojame kampaniją politiniams ar socialiniams pokyčiams pasiekti“.

Nesvarbu, ar tai būtų kampanija prieš visuotinius rinkimus, dalyvavimas klimato kaitos renginiuose, gyvūnų teisių rėmimas, geresnių LGBTQ + teisių propagavimas ar net geros psichinės sveikatos svarbos pabrėžimas, - mes galime pakeisti pasaulį.

Taigi, kaip mes galite įsitraukti? Nesijaudinkime, jei manome, kad aktyvus dalyvavimas gali netikti mums, nesijaudinkime, aktyvus dalyvavimas ne visada reiškia eitynes gatvėse, kaip buvo įprasta anksčiau; Šiais laikais tai gali būti paprasčiausias įrašas socialinės žiniasklaidos puslapyje, raginantis žmones imtis pokyčių. Tai gali būti dalyvavimas mokyklos taryboje, vietos jaunimo taryboje ar net kandidatavimas į Jaunimo parlamentą, ar galbūt norėsite reklamuoti labdaros organizaciją.

Kokia yra socialinių veiklų nauda? Aktyvus dalyvavimas ne tik atitraukia mus nuo gyvenimo sunkumų, bet leidžia ir kitiems nelikti atitrūkusiems nuo svarbių klausimų. Mes tarsi “atiduodame duoklę” idėjai, kurią vertiname, ir mainais gauname emocinį pasitenkinimą. Dalyvavimas grupinėse kampanijose taip pat gali būti puikus būdas susitikti panašių įsitikinimų žmonių.

Nepamirškime, kad būdami socialiai aktyvūs internete arba protestuodami turime gerai išmanyti įstatymus ir dar geriau žinoti saugumo bei etikos taisykles.



Vienumoje

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/alone-time/

man beside body of water looking toward buildings

Photo by Caleb George on Unsplash

Ar kada jautėtės, lyg būtumėte pavargę nuo žmonių, ir žmonijos bendrai? Visi turime tokios patirties! Daugelis mūsų mano, kad buvimas su kitais yra reikalingas, bet mums taip pat reikia savo erdvės ir reguliariai pabūti atskirai nuo kitų žmonių.

Tai, ką veikiame būdami vienumoje, priklauso nuo mūsų. Būkime kūrybingi ar artistiški, rašykime, žaiskime naudodami „Xbox“. Yra daugybė galimybių veikloms vienumoje, svarbiausia, kad galime kiek atsipalaiduoti ir atsikvėpti.

“Leisdamas laiką savo kambaryje ... galiu ramiau įkvėpti, tarsi sakyčiau „ne“ įsipareigojimams ... žengiu žingsnį atgal, leidžiu savo protui atsigauti nuo įspūdžių ir sprendimų.”



Aromaterapija ir aromatai

https://www.annafreud.org/on-my-mind/self-care/aromatherapy-and-fragrance/

brown petaled flowers in vase inside room at daytime

Photo by Ju Desi on Unsplash

Aromaterapija yra eterinių aliejų iš natūralių medžiagų (t.y. vaisiai, gėlės, lapai ir augalai), naudojimas psichologinei gerovei kurti. Aromaterapija gali suteikti raminančių pojūčių, palengvinti stresą ar kitaip pagerinti mūsų kūno ir psichinę sveikatą.

Žmonės pasakoja, kad levandų ir ramunėlių kvapai padeda atsipalaiduoti ar išsimiegoti, kad pipirmėčių kvapas gali padėti įveikti blogą nuotaiką, o citrina gali padėti geriau sutelkti dėmesį.

Jei norite išbandyti aromaterapiją, svarbiausia tai daryti saugiai ir pasirinkti mums geriausiai tinkančius dalykus. Pvz., jei naudojame kvapias žvakes, įsitikinkime, kad nepaliekame jų degančių išeidami iš kambario ar eidami miegoti. O jei aliejų naudojame vonioje ar tepame ant odos, atminkime, kad kai kurie jų gali dirginti odą, nebent praskiestume juos alyvuogių ar kokosų aliejumi. Galbūt norėsime naudoti žvakes, ruošti aromaterapines vonias, naudoti infuzorius, ar tiesiog skinti gėles arba vaistažoles, pavyzdžiui, levandas. Mes taip pat galime rinkti gėles ar vaistažoles, pavyzdžiui, levandas, pievoje arba auginti alaviją vazone kambaryje, - alaviją galime naudoti drėkinamiesiems veido kremams gaminti.


Sukurta su „Mozello“ - lengviausia svetainių kūrimo priemone.

 .