Mokome vaikus atsipalaiduoti ir mokomės atsipalaiduoti su jais (1 dalis)
2020 m. kovo 18 d. 21:42,
Komentarų nėra
Karantinas – nemenkas iššūkis ne tik tėvams, bet ir patiems vaikams.
Daugumos šeimų įprastas gyvenimas pasikeitė – visa šeima turi
prisitaikyti prie naujų sąlygų. Šis prisitaikymo procesas, kaip ir bet
koks kitas adaptacijos (žodžio „adaptacija“ pirmoji reikšmė yra žmogaus
prisitaikymas prie kintančių ar naujų gyvenimo sąlygų; organizmų
prisitaikymas prie aplinkos) procesas reikalauja laiko ir pastangų.
Sudėtingiausia šiame procese yra tai, kad visi vienu metu turi
adaptuotis, o didžiausias krūvis tenka tėvams, nes būtent į juos žiūrės
vaikai.
Viešojoje erdvėje galima rasti daug naudingos informacijos
apie tai, ką šiuo metu veikti su vaikais, tačiau labai svarbu išmokti
atsipalaiduoti patiems ir išmokyti to vaikus. Iš savo klientų girdžiu,
kad šiuo metu vyraujančios emocijos yra nerimas ir baimė. Viena klientė
pasakojo: „aš suprantu, kad man nėra pagrindo panikuoti, visi sveiki,
darbas yra, vaikai namie, bet kai pažiūriu į savo vaikus, staiga apima
nerimas ir baimė, bet negaliu nieko padaryti“. Turbūt yra ir daugiau
panašiai besijaučiančių. Mokėjimas atsipalaiduoti tampa reikšmingas, nes
turime mokėti atsipalaiduoti patys ir išmokyti atsipalaiduoti vaikus.
Vaikai geriausiai mokosi žaisdami, todėl ir atsipalaidavimo mokymasis
turi vykti žaidimo forma. Siūlau kelis žaidimus, kuriuos tėvai gali
žaisti su vaikais, taip mokydami juos atsipalaiduoti, mokydamiesi patys,
smagiai leisdami laiką ir bendraudami. Geriausia, jeigu iš pradžių
tėvai parodo vaikams, kaip atliekamas vienas ar kitas pratimas, o tuomet
atliekama kartu arba paeiliui.
Šis žaidimas padės vaikui atpalaiduoti veido apatinės dalies ir rankų plaštakų raumenis, sumažins emocinę įtampą ir iš dalies padės išreikšti agresiją. Taip pat šis žaidimas turi korekcinį momentą: atsipalaidavimo (emocinio ir fizinio) džiaugsmas siejamas su sprendimu nesimušti, o taikiai spręsti konfliktus.
Instrukcija: įsivaizduok, kad susipykai su savo draugu, ir labai supykai. Tu labai nori pastumti savo draugą ar suduoti jam, todėl kumščiai labai labai stipriai suspausti, net kauliukai pabalę (vaikas turi tai pademonstruoti). Tu stipriai sukandi dantis ir jauti įtampą (šią įtampą turi pajusti vaikas, stipriai sukandęs dantis). Nuo nerimo tu net nustoji kvėpuoti (paprašykite vaiko kelioms sekundėmis sulaikyti kvėpavimą). Bet staiga pažiūri į savo draugą ir prisimeni, kaip smagiai jūs žaisdavote. Gal neverta muštis? Iškvėpk ir atsipalaiduok. Dabar galima ramiai aiškintis, kas gi nutiko.
2. Žaidimas „Užrakinti burną“
Šis žaidimas padės vaikui išmokti atpalaiduoti lūpas ir apatinį žandikaulį. Tai labai linksmas žaidimas, kurį patartina žaisti kartu su tėvais.
Instrukcija: stipriai suspausk lūpas. Dabar, neatleisdamas lūpų, suspausk jas į vidų taip, kad jų nesimatytų, lyg užsegtum užtrauktuku. Taip pabūk kurį laiką (galima kartu su vaiku parungtyniauti, kas ilgiau išsilaikys). Dabar paleisk. Atkreipk dėmesį, kad dabar tavo lūpos minkštos ir atpalaiduotos.
Šį žaidimą gerai kartoti keletą kartų. Kad vaikui
nebūtų nuobodu, šį žaidimą galima kaitalioti su žaidimu „Dramblys“, kai
vaikai ištempia lūpas į priekį, vaizduodami dramblio straublį, o paskui
jas atpalaiduoja.
Žaidimas padės išmokti atpalaiduoti pilvo raumenis.
Iš pradžių kartu su vaiku prisiminkite, kada paskutinį kartą pūtėte balionus. Kaip keičiasi balionas, kai į jį pūti orą? Aišku, jis didėja, tampa tamprus, jį sunku suspausti. Dabar įsivaizduok, kad šis balionas esu TU. Giliai įkvėpk ir sulaikyk kvėpavimą. Padėk ranką ant pilvo ir pajusk, ar jis tapo apvalus ir įsitempęs. Jeigu taip, tuomet iškvėpk ir pajusi, kaip malonu, kai pilvas atpalaiduotas.
Pakartokite 3–5 kartus: įkvėpdami įsitempkite, keletą sekundžių sulaikykite orą, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
Atkreipkite
dėmesį, kad įsitemptų būtent pilvas, stebėkite vaiko pečius – jie
neturi judėti, įkvėpimas turi būti savaiminis: oras pats išeis, kai
pilvas nebus įtemptas.
Žaidimas išmokys atpalaiduoti savo kūną.
Instrukcija: patogiai atsisėsk ar atsigulk, atsipalaiduok, kelis kartus giliai įkvėpk ir ramiai iškvėpk. Toliau įsivaizduok viską, apie ką aš pasakosiu. Pasakojame lėtai, su pauzėmis ir minkštomis intonacijomis. Įsivaizduok, kad tu stovi prie nepaprasto krioklio. Jame nėra vandens, o vietoje jo nuo viršaus iki apačios teka minkšta šilta saulės šviesa. Prieik arčiau krioklio, atsistok po šviesa. Pajusk, kaip ji teka ant tavo galvos. Nuo šios šviesos atsipalaiduoja visi raumenys. Atsipalaidavo kakta, burna, kaklas. Visur, kur prisilietė šviesa, kūnas minkštas, šiltas ir spinduliuoja šviesą. Šilta šviesa teka ant pečių, per rankas – jos tapo minkštos, elastingos. Šviesos spinduliai teka per nugarą ir tu jauti, kaip ji atsipalaiduoja. Krioklys nuplauna įtampą nuo tavo krūtinės, pilvo. Tau malonu jausti, kad tu ramiai ir lengvai kvėpuoji. Šviesos spinduliai juda per rankas, alkūnes, pirštus. Niekur nelieka įtampos. Šviesa teka per kojas, prie kojų pirštų... Dabar tavo kūnas šviečia šilta šviesa. Jis minkštas ir atpalaiduotas. Tu lengvai kvėpuoji. Tu jauti, kaip tavo kūnas atsikratė įtampos ir prisipildo jėgos. Pabūk po šiuo kriokliu, kol aš suskaičiuosiu iki 10, o tada atsimerksi pailsėjęs ir pilnas jėgų.
Galbūt vaikui nepavyks iš pirmo karto atlikti šį pratimą, tačiau nuolat treniruojantis tikrai pavyks. Šį pratimą pabandykite atlikti prieš miegą. Tekstą galite įrašyti ir atsipalaiduoti kartu su vaiku.
Tikiuosi, šiuos pratimus atliksite
kartu su vaiku ir pamatysite jų naudą. Kitose dalyse pateiksiu daugiau
pratimų. Man būtų malonu ir labai naudinga, jeigu pasidalinsite savo
patirtimi.